Lesiones
Esguince de tobillo
La lesión peor tratada del deporte. La mayoría para cuando puede caminar, y por eso alrededor de un tercio de los primeros esguinces acaba en un tobillo crónicamente inestable.
Cuánto tarda
de 2 a 6 semanas
La rehabilitación que casi nadie hace
Recaída
—
Aproximadamente un tercio de los primeros esguinces recae, y casi todo eso es equilibrio y propiocepción que nunca se trabajaron.
Las fases
Las fases
Un esguince de grado II. Sin complicaciones, y aun así seis semanas si quieres que sea el último.
Un esguince de grado II. Sin complicaciones, y aun así seis semanas si quieres que sea el último.
Simetría entre piernas
Simetría entre piernas
Simetría en la semana 5. El equilibrio es el número que predice el siguiente esguince, y es el que nadie mide.
Simetría en la semana 5. El equilibrio es el número que predice el siguiente esguince, y es el que nadie mide.
Vuelta al juego
Criterios de vuelta al juego
Se decide con criterios medidos, no con si todavía duele. Publicados aquí para que puedas exigírmelos — y para que pueda hacerlo tu club.
| Test | Umbral | Cómo se mide |
|---|---|---|
| Equilibrio con ojos cerrados | ≥ 90% del otro lado | Star excursion test |
| Resistencia de gemelo | ≥ 90% de repeticiones | Hasta el fallo |
| Batería de saltos | ≥ 90% | Salto simple y lateral |
| Cambio de dirección | Sin aprensión a velocidad | Filmado |
Preguntas
Preguntas
¿Necesito una prueba de imagen?
Normalmente no. Las reglas de Ottawa dicen a quién hay que radiografiar y la mayoría de los esguinces no las cumplen. Si es tu caso te lo digo y escribo a tu médico, en lugar de mandarte yo a hacértela.
¿Debería llevar tobillera después?
Durante la primera temporada tras un esguince importante, la evidencia la respalda. No sustituye al trabajo de equilibrio, que es lo que de verdad reduce la recaída.