Fisioterapeuta deportivo · Sevilla
Volver a jugar, no volver a estar cómodo
Isquiotibiales, cruzados y tobillos. Rehabilitados hasta volver a jugar, no hasta que deje de molestar.
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Lesiones
Ver el detalle →Las que más trato. Cada página te dice cuánto tarda antes de pedirte nada.
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Lesión de isquiotibiales — Las fases
Una lesión moderada, con plan. Las fechas se mueven; el orden no.
Una lesión moderada, con plan. Las fechas se mueven; el orden no.
03
Criterios de vuelta al juego
Ver el detalle →Se decide con criterios medidos, no con si todavía duele. Publicados aquí para que puedas exigírmelos — y para que pueda hacerlo tu club.
Lesión de isquiotibiales
de 3 a 8 semanas| Test | Umbral | Cómo se mide |
|---|---|---|
| Fuerza excéntrica | ≥ 90% de la otra pierna | Dinamómetro manual |
| Puente a una pierna | ≥ 90% de simetría | Repeticiones hasta el fallo |
| Exposición a sprint | 2 sesiones al 95%+ de velocidad máxima | GPS o fotocélulas |
| Test H de Askling | Sin aprensión | Clínico |
Simetría entre piernas en la semana 6. Por debajo del 90% no es un aprobado, y el excéntrico es el número que más pesa aquí.
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Pedir cita
Ver el detalle →Disponibilidad real. Precios en la página y la mayoría de aseguradoras facturadas directamente.
Valoración
€6545 min
Qué ha pasado, qué es y cuánto va a tardar de verdad. Sales con un plan y un plazo, por escrito.
Sesión de seguimiento
€4530 min
Tratamiento y progresión. La mayoría necesita entre cuatro y ocho, y te aviso cuando ya no las necesitas.
Test de vuelta al juego
€12060 min
La batería completa contra los criterios publicados. Útil antes de volver, y antes de que un club te dé el alta.
05
Pacientes
Tres personas y lo que pasó de verdad. Incluida la parte en la que no estaban de acuerdo conmigo.
Me había roto el mismo isquiotibial tres veces en dos temporadas. Aquí la diferencia fue que me dijo semana seis y lo sostuvo, y no me dio el alta en la cuatro cuando se la pedí. Es la primera temporada desde 2021 que termino entera.Isquiotibial · 3.ª recaída · vuelta en la semana 7
Mi cirujano decía seis meses. Rodrigo me enseñó los criterios, le escribió, y entre los dos acordaron nueve. En su momento me pareció fatal. Tenía el cuádriceps al 74% en el mes seis y nunca lo habría sabido.Reconstrucción de LCA · vuelta en el mes 10
Me había torcido el mismo tobillo tantas veces que pensaba que era así mi tobillo. Seis semanas de equilibrio que en su momento parecían una tontería y no ha vuelto a pasar. Nadie me lo había medido nunca.Inestabilidad crónica de tobillo · 14 meses sin recaída
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Ejercicios
Ver el detalle →Grabados por mí. Gratis, y el motivo por el que la mayoría llega a esta web.
Isquiotibiales
Curl nórdicoLas regresiones que nadie te enseña
Aductores
CopenhagenCarga que la gente va a seguir haciendo
Tobillo
Elevación de talón a una piernaPor qué la rodilla lo cambia todo
Tobillo
Equilibrio en estrellaCómo medirlo tú en casa
Rodilla
Sentadilla españolaPara tendón, y con cuánto peso
LCA
Isométricos de cuádricepsSemana uno, y por qué ya importa
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Cómo trabajo
Ver el detalle →Cargar, no reposar
Pasados los primeros días, el reposo es lo que debilita el tejido. Casi todo el trabajo es carga — progresiva, cuidada, y más temprana de lo que la mayoría espera.
Medir, no preguntar
«¿Cómo lo notas?» no es un criterio de vuelta al juego. La simetría de fuerza, los saltos y la calidad del movimiento sí lo son, y tienen números.
Decir el plazo el primer día
Incluso cuando son dieciséis semanas y no quieres oírlo. Quien recae es siempre quien escuchó lo que quería escuchar.