Fisioterapeuta desportivo · Porto
Voltar a jogar, não voltar a estar confortável
Isquiotibiais, cruzados e tornozelos. Reabilitados até voltar a jogar, não até deixar de doer.
01
Lesões
Ver o detalhe →As que mais trato. Cada página diz quanto tempo demora antes de lhe pedir seja o que for.
02
Lesão dos isquiotibiais — As fases
Uma lesão moderada, com plano. As datas mexem-se; a ordem não.
Uma lesão moderada, com plano. As datas mexem-se; a ordem não.
03
Critérios de regresso
Ver o detalhe →Decidido com critérios medidos, não com o facto de ainda doer. Publicados aqui para que me possa exigir isso — e para que o seu clube possa.
Lesão dos isquiotibiais
de 3 a 8 semanas| Teste | Limiar | Como se mede |
|---|---|---|
| Força excêntrica | ≥ 90% da outra perna | Dinamómetro manual |
| Ponte unipodal | ≥ 90% de simetria | Repetições até à falha |
| Exposição a sprint | 2 sessões a 95%+ da velocidade máxima | GPS ou fotocélulas |
| Teste H de Askling | Sem apreensão | Clínico |
Simetria entre membros à semana 6. Abaixo de 90% não é aprovação, e o excêntrico é o número que mais pesa aqui.
04
Marcar
Ver o detalhe →Disponibilidade real. Preços na página e a maioria das seguradoras facturada directamente.
Avaliação
€6545 min
O que aconteceu, o que é e quanto tempo vai demorar a sério. Sai com um plano e um prazo, por escrito.
Sessão de seguimento
€4530 min
Tratamento e progressão. A maioria precisa de quatro a oito, e digo-lhe quando já não precisa.
Testes de regresso à competição
€12060 min
A bateria completa contra os critérios publicados. Útil antes de voltar, e antes de um clube lhe dar alta.
05
Utentes
Três pessoas e o que aconteceu mesmo. Incluindo a parte em que não concordaram comigo.
Tinha rompido o mesmo isquiotibial três vezes em duas épocas. Aqui a diferença foi dizer-me semana seis e aguentar, e não me dar alta à quarta quando eu pedi. É a primeira época desde 2021 que acabo inteiro.Isquiotibial · 3.ª recidiva · regresso à semana 7
O meu cirurgião dizia seis meses. O Rúben mostrou-me os critérios, escreveu-lhe, e os dois acordaram nove. Na altura fiquei furiosa. Tinha o quadricípite a 74% ao sexto mês e nunca teria sabido.Reconstrução do LCA · regresso ao mês 10
Tinha torcido o mesmo tornozelo tantas vezes que achava que o meu tornozelo era assim. Seis semanas de equilíbrio que na altura pareciam inúteis e nunca mais aconteceu. Ninguém mo tinha medido.Instabilidade crónica do tornozelo · 14 meses sem recidiva
06
Exercícios
Ver o detalhe →Filmados por mim. Gratuitos, e a razão por que a maioria chega a este site.
Isquiotibiais
Curl nórdicoAs regressões que ninguém mostra
Adutores
CopenhagenCarga que as pessoas continuam a fazer
Tornozelo
Elevação de gémeos unipodalPorque é que o joelho muda tudo
Tornozelo
Equilíbrio em estrelaComo medir sozinho em casa
Joelho
Agachamento espanholPara tendão, e com que carga
LCA
Isométricos de quadricípiteSemana um, e porque já conta
07
Como trabalho
Ver o detalhe →Carregar, não repousar
Passados os primeiros dias, o repouso é o que enfraquece o tecido. Quase todo o trabalho é carga — progressiva, cuidada, e mais cedo do que a maioria espera.
Medir, não perguntar
«Como é que está?» não é um critério de regresso à competição. A simetria de força, os saltos e a qualidade do movimento são, e têm números.
Dizer o prazo no primeiro dia
Mesmo quando são dezasseis semanas e não é o que quer ouvir. Quem recai é sempre quem ouviu o que queria.