Regresso à competição
Critérios de regresso
Decidido com critérios medidos, não com o facto de ainda doer. Publicados aqui para que me possa exigir isso — e para que o seu clube possa.
1
Lesão dos isquiotibiais
Quanto tempo: de 3 a 8 semanas| Teste | Limiar | Como se mede |
|---|---|---|
| Força excêntrica | ≥ 90% da outra perna | Dinamómetro manual |
| Ponte unipodal | ≥ 90% de simetria | Repetições até à falha |
| Exposição a sprint | 2 sessões a 95%+ da velocidade máxima | GPS ou fotocélulas |
| Teste H de Askling | Sem apreensão | Clínico |
Simetria entre membros à semana 6. Abaixo de 90% não é aprovação, e o excêntrico é o número que mais pesa aqui.
2
Reconstrução do LCA
Quanto tempo: de 9 a 12 meses| Teste | Limiar | Como se mede |
|---|---|---|
| Força do quadricípite | ≥ 90% da outra perna | Isocinético ou dinamómetro |
| Bateria de saltos | ≥ 90% nos quatro | Simples, triplo, cruzado e cronometrado |
| Tempo desde a cirurgia | ≥ 9 meses | Não negociável |
| Qualidade do movimento | Sem valgo dinâmico em fadiga | Filmado, não a olho |
| Prontidão psicológica | ACL-RSI ≥ 65 | Questionário |
Simetria entre membros ao nono mês. O quadricípite é o que fica para trás e o que mais vezes passa sem ser visto.
3
Entorse do tornozelo
Quanto tempo: de 2 a 6 semanas| Teste | Limiar | Como se mede |
|---|---|---|
| Equilíbrio de olhos fechados | ≥ 90% do outro lado | Star excursion test |
| Resistência de gémeos | ≥ 90% das repetições | Até à falha |
| Bateria de saltos | ≥ 90% | Salto simples e lateral |
| Mudança de direcção | Sem apreensão em velocidade | Filmado |
Simetria à semana 5. O equilíbrio é o número que prevê a entorse seguinte, e é o que ninguém mede.
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