Lesões
Entorse do tornozelo
A lesão pior tratada do desporto. A maioria pára quando consegue andar, e é por isso que cerca de um terço das primeiras entorses acaba num tornozelo cronicamente instável.
Quanto tempo
de 2 a 6 semanas
A reabilitação que quase ninguém faz
Recidiva
—
Cerca de um terço das primeiras entorses recai, e quase tudo isso é equilíbrio e propriocepção que nunca foram trabalhados.
As fases
As fases
Uma entorse de grau II. Sem complicações, e ainda assim seis semanas se quiser que seja a última.
Uma entorse de grau II. Sem complicações, e ainda assim seis semanas se quiser que seja a última.
Simetria entre membros
Simetria entre membros
Simetria à semana 5. O equilíbrio é o número que prevê a entorse seguinte, e é o que ninguém mede.
Simetria à semana 5. O equilíbrio é o número que prevê a entorse seguinte, e é o que ninguém mede.
Regresso à competição
Critérios de regresso
Decidido com critérios medidos, não com o facto de ainda doer. Publicados aqui para que me possa exigir isso — e para que o seu clube possa.
| Teste | Limiar | Como se mede |
|---|---|---|
| Equilíbrio de olhos fechados | ≥ 90% do outro lado | Star excursion test |
| Resistência de gémeos | ≥ 90% das repetições | Até à falha |
| Bateria de saltos | ≥ 90% | Salto simples e lateral |
| Mudança de direcção | Sem apreensão em velocidade | Filmado |
Perguntas
Perguntas
Preciso de um exame?
Normalmente não. As regras de Otava dizem quem precisa de radiografia e a maioria das entorses não as cumpre. Se for o seu caso digo-lhe e escrevo ao seu médico, em vez de o mandar eu fazer.
Devo usar tornozeleira depois?
Durante a primeira época a seguir a uma entorse importante, a evidência apoia. Não substitui o trabalho de equilíbrio, que é o que reduz mesmo a recidiva.