Lesões
Lesão dos isquiotibiais
Quase nenhum isquiotibial é reabilitado durante tempo suficiente. O tecido deixa de doer por volta da segunda semana e não está nada pronto na terceira, que é quando quase toda a gente volta e quase toda a gente a rompe outra vez.
Quanto tempo
de 3 a 8 semanas
A que volta sempre
Recidiva
—
É a lesão do futebol com maior taxa de recidiva, e quase toda essa taxa é gente que voltou cedo demais.
As fases
As fases
Uma lesão moderada, com plano. As datas mexem-se; a ordem não.
Uma lesão moderada, com plano. As datas mexem-se; a ordem não.
Simetria entre membros
Simetria entre membros
Simetria entre membros à semana 6. Abaixo de 90% não é aprovação, e o excêntrico é o número que mais pesa aqui.
Simetria entre membros à semana 6. Abaixo de 90% não é aprovação, e o excêntrico é o número que mais pesa aqui.
Regresso à competição
Critérios de regresso
Decidido com critérios medidos, não com o facto de ainda doer. Publicados aqui para que me possa exigir isso — e para que o seu clube possa.
| Teste | Limiar | Como se mede |
|---|---|---|
| Força excêntrica | ≥ 90% da outra perna | Dinamómetro manual |
| Ponte unipodal | ≥ 90% de simetria | Repetições até à falha |
| Exposição a sprint | 2 sessões a 95%+ da velocidade máxima | GPS ou fotocélulas |
| Teste H de Askling | Sem apreensão | Clínico |
Perguntas
Perguntas
Posso jogar com ligadura?
A ligadura não muda de forma relevante o que o músculo aguenta. Se os critérios não estão cumpridos, a ligadura é uma maneira de se lesionar com adesivo posto.
Porque é que me acontece sempre?
Quase sempre por duas coisas: voltar antes de recuperar a força excêntrica, e uma exposição a sprint que deu um salto em vez de se construir. Ambas se veem nos números antes de se verem no campo.