Evidencia · 9 min · 30 July 2026

Los cuatro suplementos que valen el dinero, y por qué el resto no

No vendo ninguno y no cobro comisión de nadie, que es la única razón por la que esta lista es corta.

Hay cuatro con evidencia suficiente detrás como para hablar de ellos en deportes de campo, y una cola larguísima de productos con un mecanismo, una nota de prensa y ningún dato de resultado.

La lista corta

Creatina monohidrato, cafeína y —cuando hay un déficit demostrado en analítica, no supuesto— hierro y vitamina D. Ya está. Todo lo demás es situacional o no está probado, y te diré cuál es cuál.

Por qué la lista es corta

Porque el listón es un efecto sobre el rendimiento en deportistas entrenados, medido bien y replicado. Muchísimos productos pasan el listón de «mecanismo plausible» y casi ninguno pasa ese.

La contaminación es un riesgo real

Si te hacen controles, usa solo productos con análisis de lote. La contaminación con sustancias prohibidas no es hipotética y la consecuencia es tuya, no del fabricante.

Qué no es esto

Información general, no una recomendación para ti. Cualquier cosa que tomes conviene hablarla con tu médico, sobre todo si tomas medicación.

Información general, no consejo sobre una persona concreta. Todas las cifras de este sitio son ilustrativas. Qué puedo y qué no puedo decirte →