Programação à distância
€85/month
O teu programa no telemóvel, atualizado todas as semanas e ajustado quando a semana corre mal.
Ver o detalhePreparadora física · Porto
Força que aguenta uma época
Força que aguenta uma época. Presencial no Porto ou à distância, com o programa no telemóvel.
40atletas
+18%agachamento médio, 12 semanas
94%sessões cumpridas
12anos a treinar
Treino
Ver o detalhe →Três formas de trabalhar comigo. Os preços estão na página: não devias ter de perguntar.
Presencial, 1 para 1
€55/session
No ginásio, no Porto. Avulso ou em pacotes de dez, e o pacote fica mais barato.
Ver o detalheEquipas e plantéis
From €1,200/block
Pré-época ou época, para o plantel todo, com a equipa técnica formada para o levar quando eu não estiver.
Ver o detalheResultados
Todos os resultados →Extremo semiprofissional, 24
O problema
Quatro lesões nos isquiotibiais em três épocas. Rápido, e de fora todos os fevereiros.
O que fiz
Doze semanas de trabalho excêntrico montadas sobre o calendário, com o volume a cair nas duas semanas à volta de cada semana de dois jogos.
O resultado
Época completa, zero dias de baixa por tecidos moles.
- Dias de baixa0 era eram 41
- Jogos disponível34 de 34 era eram 22 de 34
- 10 m1,71 s era era 1,78 s
Isométrico nórdico, em segundos. Medido na semana 1, 6 e 12.
Carga semanal, unidades arbitrárias. Repara nas duas quebras: são semanas de dois jogos, previstas com antecedência.
Testes
Ver o detalhe →A bateria que uso, publicada antes de me contratares, não depois.
| Teste | Como | O que nos diz |
|---|---|---|
| Salto com contramovimento | Plataforma ou app | Potência, e fadiga quando desce |
| 10 m e 30 m | Fotocélulas | Aceleração e velocidade máxima, em separado |
| Nórdico | Dinamómetro manual | O melhor marcador de lesão nos isquios que temos |
| Tração isométrica média | Plataforma | Força máxima sem precisar de um 1RM |
| Yo-Yo IR1 | Protocolo padrão | Capacidade de repetir esforços, quando o desporto pede |
| Amplitude de tornozelo e anca | Goniómetro | As duas articulações que causam tudo o resto |
Perfil físico percentil face ao nível
- Força máxima 74
- Potência 88
- Aceleração 81
- Repetir esforços 52
- Mobilidade 39
- Robustez 66
O perfil de um atleta, em percentis face à posição e ao nível. É isto que um bloco de testes produz.
Vídeos
Ver o detalhe →Gravados por mim. Grátis, e é a razão por que a maioria chega a este site.
Peso morto com barra hexagonal
Força · 2:10
Curl nórdico
Prevenção · 1:44
Agachamento búlgaro
Força · 2:32
Clean suspenso
Potência · 3:05
Adução de Copenhaga
Prevenção · 1:58
Empurrar trenó
Aceleração · 1:26
Como trabalho
Medir antes de planear
Três sessões de números antes de programar uma única série. Se não o conseguimos medir agora, não te podemos mostrar que melhorou.
Programar a época, não o bloco
Levantar em época é menos do que pensas e mais vezes. O bloco que funciona em julho é o que te lesiona em novembro.
Ajustar no próprio dia
Dizes-me como dormiste e como pesou. Se for uma má semana, a sessão muda. É a parte que o software não faz por ti.