Evidência · 9 min · 30 July 2026

Os quatro suplementos que valem o dinheiro, e porque os outros não

Não vendo nenhum e não recebo comissão de ninguém, que é a única razão por que esta lista é curta.

Há quatro com evidência suficiente para valer a pena discuti-los em desportos de campo, e uma cauda longuíssima de produtos com um mecanismo, um comunicado de imprensa e nenhum dado de resultado.

A lista curta

Creatina monohidratada, cafeína e — quando há uma carência demonstrada em análises e não presumida — ferro e vitamina D. É isto. Todo o resto é situacional ou não está provado, e digo-te qual é qual.

Porque é que a lista é curta

Porque a fasquia é um efeito no desempenho em atletas treinados, medido como deve ser e replicado. Muitíssimos produtos passam a fasquia do «mecanismo plausível» e quase nenhum passa essa.

A contaminação é um risco real

Se és controlado, usa só produtos com análise de lote. A contaminação com substâncias proibidas não é hipotética e a consequência é tua, não do fabricante.

O que isto não é

Informação geral, não uma recomendação para ti. Aquilo que tomares vale a pena falar com o teu médico, sobretudo se tomas medicação.

Informação geral, não aconselhamento sobre uma pessoa concreta. Todos os valores deste site são ilustrativos. O que posso e não posso dizer-te →